Nguyên nhân Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Bí Quyết Yoga Giảm Đau Lườn Bên Phải Khi Mang Thai Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hiểu rõ những khó chịu mà bà bầu thường gặp phải, đặc biệt là đau lườn bên phải. Triệu chứng đau lườn bên phải ở bà bầu thường liên quan đến sự thay đổi hormone và áp lực từ tử cung lên cơ hoành bên phải. Là chuyên gia, tôi khuyên bạn nên khám bác sĩ trước để xác định nguyên nhân đau và tránh các bài tập không phù hợp.

Yoga trị liệu không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện hô hấp, tăng cường cơ lườn, và hỗ trợ tâm lý cho bà bầu. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Kỹ Thuật Mở Không Gian Lườn Ngồi (Side Body Opener Seated)

Đây là bài tập đơn giản để mở không gian lườn phải, phù hợp cho bà bầu ở mọi tam cá nguyệt. Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay phải chống sàn, tay trái duỗi lên trời rồi nghiêng sang phải, hít thở sâu 5-10 lần. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn phải, thư giãn cơ thể và tinh thần. Lặp 3-5 hiệp, nhấn mạnh bên phải để giảm đau cụ thể.

Kỹ Thuật Mở Lườn Cổng (Gate Stretch Pose)

Tư thế cổng là bài tập yoga cổ điển, giúp mở rộng bên thân phải và giảm đau lườn hiệu quả. Thực hành: Tư thế quỳ, chân phải duỗi, tay phải đặt bàn chân phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng cơ thể bên phải, giảm đau lườn và tăng tính linh hoạt. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)

Bài tập mèo bò tăng cường lưu thông vùng lườn phải, phù hợp bà bầu. Bước: Bắt đầu bốn chân, hít cow pose, thở cat pose, 5-10 lần. Kết quả: Thư giãn lườn phải, tăng cường sức khỏe. Lặp chu kỳ 5-10, tập trung thở.

Tư Thế Giãn Bên Lườn (Side Stretch Pose)

Tư thế này giúp mở rộng bên thân phải, cải thiện triệu chứng đau. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Tác dụng: Mở lườn phải, giảm căng thẳng. Thực hiện 3-5 hiệp.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Đây là pose opener, duỗi ngực phải cho bà bầu. Hướng dẫn: Tay phải sau, tay trái kéo, thở sâu mở ngực phải. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Lặp 3, bên phải.

Bài Tập Thư Giãn Lườn (Supported Rest Pose)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Bước: Nằm trái, đặt props dưới phải, thư giãn. Kết quả: Giảm triệu chứng lâu dài. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Kết: Áp dụng các tư thế này để cải thiện sức khỏe, nhưng nhớ tham khảo chuyên gia. Hãy đến với Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm lớp yoga trị liệu chuyên sâu cho thai phụ đau lườn phải. Để được hỗ trợ tốt nhất, liên hệ: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình yoga trị liệu!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/